Checklist de autoestima + refuerzos

Como lo prometido es deuda, aquí te dejo el check list para definir cómo va tu autoestima + los refuerzos de cada ítem




https://drive.google.com/open?id=1NevArQyh_LaV6bOpOmdwAkaijsN-JhUx

Lo puedes descargar mediante este enlace ↑

Espero que sea de gran ayuda para ti y que realices los ejercicios!

De verdad son muy poderosos..

Cualquier duda que tengas, aquí estoy !


Gestionando nuestro tiempo para obtener mejores resultados💪🏻

Hoy en el post del domingo te dejo 2 grandes tips para gestionar nuestro tiempo y que nuestros proyectos nos salgan DE MARAVILLA.😋

Primero sería correcto tener muy claro que si queremos obtener mejores resultados debemos tener propósitos y objetivos.

El propósito es el deseo, por ejemplo "quiero tener un abdomen en el que se me marquen los cuadritos"

Si ese propósito no se determina y es acompañado de un plan, pues no servirá de nada.

Los objetivos son como el "planning de trabajo" , aquí determinados todo lo que debemos hacer para lograr nuestro trabajo.

Por ejemplo, si anteriormente dije "quiero tener un abdomen en el que se me marquen los cuadritos" , aquí digo: entrenaré como mínimo 20 minutos al día, los lunes, miércoles, viernes. Hasta lograrlo.

Para que tus objetivos tengan AÚN MÁS resultados, deben:

☝🏻. Tener un sentido vital para ti, que DE VERDAD quieras eso para tu vida, porque te hace bien, etc.. Es decir, busca algo que en realidad te mueva, que sea palanca para salir de tu zona de confort.

✌🏻. Acompáñalo de tu estilo de vida. Que tu día a día, tu cultura, tu filosofía de vida.. estén en sintonía con aquello que quieres lograr. Busca tu manera de impregnarlo a tu estilo de vida para que nunca te aburras de él.

Además de estos 2 tips que te acabo de comentar, puedes poner alarmas, pedir ayuda a tus personas cercanas, hacerlo acompañado por ejemplo inscribiéndote en un bootcamp, entrenar en tu casa; Hazlo de la mejor manera en la que te haga sentir cómoda y así convertirlo en tu lifestyle.

Busca tu manera de hacer las cosas BIEN, y sin preocuparte por el """pero no tengo tiempo""" porque SIEMPRE hay tiempo para las prioridades.. y TUS SUEÑOS -s i e m p r e- deben ser una prioridad!!












Formando nuestro autoconcepto⭐





El autoconcepto por lo general tiende a confundirse con el autoestima pero déjenme decirles que no es lo mismo.

Éste se trata de la imagen que nos creamos sobre nosotros mismos. Es decir, es el conjunto de ideas que creemos que nos definen, a nivel consciente e inconsciente 👀

El autoconcepto puede ser muy amplio ya que incluye una gran cantidad de conceptos que podemos involucrar en esa "imagen" de nosotras mismas 💖

En resumen, el autoconcepto es el conjunto de características tales como estéticas, físicas, afectivas, etc; y éstas nos sirven para definir nuestra imagen del "yo" 🙌🏻

Les dejo unos breves tips

Aunque el autoconcepto es relativamente estable, puede cambiar, así mismo como cambian nuestros gustos, nuestro autoconcepto también.

Nos sirve para describirnos a nosotros mismos por eso es sumamente importante que pensemos lo mejor de nosotros.

Recuerda, eres tus pensamientos y reflejas lo que eres. Por esto, trata siempre de pensar lo mejor de ti y ojo.




    



Cuídense y feliz domingo ⭐✨


Trabajando nuestras inseguridades❤️

Empecemos por lo básico:
     
¿Qué es la inseguridad? 👀
Pues, sencillamente, la inseguridad -emocional- es una sensación de nerviosismo, malestar o temor.
Ésta puede ser desencadenada por la percepción de uno mismo como vulnerable, una sensación de inestabilidad emocional que nos amenaza, o en la mayoría de los casos, simplemente, por tanta vulnerabilidad nos sentimos amenazados.

   Incluso, en algunas ocasiones, puede parecer un ciclo sin fin.
Por lo general, la persona con inseguridad emocional no tiene plena confianza en sí misma, su autoestima varía dependiendo del área en la que se esté desenvolviendo, etc ...
  Por ejemplo, una persona puede ser muy segura en su trabajo y muy insegura en sus relaciones (de pareja, familiar o de amistades) o viceversa.
     
Ahora vamos a lo más importante:

¡Tips para abandonar nuestras inseguridades!

1. Primero y lo que yo considero lo más importante de todo 👂
Si tienes cosas del pasado que te hacen sentir inseguro en el presente, es tu deber identificarlas y sanarlas. Me explico mejor, hasta que no liberes el pasado que aún te domina NUNCA SERÁS FELIZ. Así de claro!!!
Si trabajamos nuestras antiguas emociones, cerramos viejos capítulos y reescribimos nuestra vida, para nuestro bien!

2. No conviertas las críticas en una cuestión personal✌
Existen muchísimas personas que no saben cómo criticar, entonces, en vez de señalar los comportamientos erróneos para buscar el bien, atacan nuestro autoestima.
Se ha descubierto que la clave es la actitud, y quizás puedes pensar ¿qué tiene que ver la actitud con todo esto? Pues bastante, con una correcta actitud podemos asumir la crítica como un oportunidad para mejorar! no importa cómo nos lo haya dicho la otra persona.

3. ¡NO te compares! 👥
Y cuando quieras hacerlo, que sea contigo misma y con tu pasado, viendo cómo has evolucionado y muchísimas otras cosas que te quedan en tu camino por lograr.
Si te comparas con otros, puedes llegar a idealizarlos por sus logros pero debes tener en cuenta siempre que: todos tenemos virtudes y defectos, así como áreas en las que nos desempeñamos mejor o peor que otros.
Por lo tanto, lo que a una persona le costó un año en lograrlo a ti te puede costar medio año o dos años, todo está en tu desempeño, constancia, valor que le des a lo que quieres lograr.
Por último, si de verdad te quieres comparar con otros, que sea SIEMPRE para impulsarte a ser mejor y nunca para hundirte!

4. Enfréntate a tus miedos 💪
Muchas personas dicen que al día debemos hacer una cosa que nos de miedo!
Yo digo: no tengas miedo de salir de tu zona de confort enfrentarnos a nuestros miedos y asumir nuevos retos, nos ayudará a ganar seguridad en nosotros mismos!

5. No te preocupes de más si fallas ☝
Si sientes que fallas constantemente, que quieres ser perfecta/o en todo lo que hagas, será más difícil que te sientas en felicidad plena y que logres sentir seguridad contigo.
No te exijas tanta perfección, es normal preocuparnos si fallamos, pero no es normal obsesionarnos con nuestros fallos para lograr alcanzar a la perfección. Si fallas, evalúa qué fue lo que te hizo fallar, analizalo, busca la forma de que eso no te vuelva a hacer fallar más nunca y vuelvelo a intentar tantas veces sea necesario hasta que te sientas bien contigo mismo !

6. Desarrolla el sentido del humor 😜
Hay muchos estudios científicos demostrando que enfrentar nuestros problemas de la vida cotidiana con un humor inteligente nos convierte en personas más fuertes ante las adversidades, más felices y más seguros de nosotros mismos.
Pd: es normal pelear y no siempre tener un buen sentido del humor, pero es increíble lo que éste puede mejorar nuestras vidas.
Me pasa mucho a veces cuando tengo discusiones absurdas con mis hermanas, decimos cosas que nos hacen reír y hasta ahí: se acabó la discusión 🙌

7. No busques la aprobación de los demás !!!!💥
Lean bien, esto es muy importante (sobre todo para una persona con rasgos dependientes, que están en constante búsqueda de la aprobación de los demás / les escribiré un post sobre esto). Estar pendiente del juicio que los otros puedan hacer sobre nosotros, solo nos hará daño y sentirnos más inseguros.
Lo importante aquí es que nos sintamos satisfechos con  nosotros mismos, con nuestros logros, nuestras metas, etc.

8. 💬Mantén tu diálogo interno bajo control
Los seres humanos estamos en constante comunicación y así como hablamos con otros, también hablamos con nosotros mismos (incluso pasamos gran parte del día haciéndolo) si esto que nos decimos a nosotros mismos es negativo, cada vez se nos hará más difícil amarnos como somos, ¿y por qué? Pues porque nuestro diálogo interno determina nuestras actitudes y comportamientos!
Escuchate siempre y cambia los pensamientos negativos por constructivos 💛

9. Celebra cada éxito 🎉
Si, cada éxito, por pequeño que creas que sea.
¿Sabes por qué? Sencillamente porque cada gran paso empieza con uno pequeño, una decisión, lo que tú quieras. Por ejemplo, con cada granito de arena construimos un castillo.
Celebrando tus éxitos te dará fuerzas para seguir adelante con tus objetivos!
Pd: no necesariamente tiene que ser una celebración como tal, pueden ser acciones compensatorias, por ejemplo:  logré todo lo que tenía pautado por lograr esta semana, me compraré una de mis galletas favoritas, o voy a comer eso que llevo tiempo queriendo comer. (Puede ser así de simple o de grande como tú lo quieras!)  ❤️

Perder lo que no es tuyo

    Seguramente alguna vez has escuchado "no puedes perder lo que no es tuyo" pero nadie sabe todos los momentos que pasaste soñando con que -eso- "sea tuyo".



Duele perder algo-a alguien- y mucho más cuando nunca llegó a ser tuyo. Son dolores que nos llegan en la vida a veces 1 sola vez o a varias veces hasta que aprendamos. 



No es fácil pero tampoco imposible, ármate de valor que de ésta saldrás y más fuerte que nunca. Así es la vida y está bien, acepta lo que no puedes cambiar. Un día podemos estar flotando por las nubes y al otro podemos estar tocando fondo sin esperanzas de subir. Lo mejor que podemos hacer es centrarnos en nosotros mismos y en lo que queremos lograr!

Lo único que me queda por decir es que ese dolor o vacío lo usemos sabiamente, para crecer, enfocarnos en nuestros proyectos, en ser cada día mejor que ayer y sobre todo APRENDER. 

Recuerda que no necesitas nada ni a nadie que no te necesite a ti! Y que siempre, sieempre, lo mejor es lo que pasa. 💛
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Árbol del amor propio 🌳💞




“Si el amor fuera un árbol, las raíces serían tu amor propio. Cuanto más te quieras, más frutas dará tu amor a los demás y más sostenible será en el tiempo”. Walter Riso

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¿Hay un amor para toda la vida? Sí, el amor propio. El amor que sientes por ti mismo.
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Evalúa atentamente cada rama de este árbol y haz tu propio diagnóstico sobre cuáles aspectos tienes fortalecidos y cuáles son los más débiles. A partir de ese análisis, busca la manera de quererte más, con tus defectos y virtudes. Recuerda que tienes por delante el reto de asumir tu propio proyecto personal en este 2018 🌟🌟🌟
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Ahora que ya te he presentado el árbol del amor propio, cuéntame. En tu caso, ¿cuáles ramas tienen flores y frutos? 🌼🌸🌻🌹🌷🌺💐...¿cuáles están secas?🍂🍁 . Espero sus respuestas👇🏼👇🏼👇🏼

Vampiros Emocionales


  • Si un amigo/a le agota cuando le cuenta una película, si su compañero de trabajo se queja todo el día, si vive con alguien que necesita decirle absolutamente todo lo que hizo... está rodeado/a de personas que consumen su energía, como quien toma tres litros de jugo un día de calor.
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    Son los llamados “vampiros emocionales”, esos que, sin que uno se de cuenta, atacan con sus historias, sus miedos o sus teatros. Son especialistas en manipular sentimientos, dice el autor del best-seller de autoayuda norteamericano Vampiros Emocionales, Albert Bernstein. Este término se usa para catalogar a los que van por la vida demandando tiempo y, sobre todo, energía de los otros. -
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    ❝ Tienen el poder no solo de exasperaros, sino de hipnotizaros, de obnubilaros la mente con promesas falsas hasta enredaros en sus hechizos. Los vampiros emocionales os atraen para luego vaciaros.
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    Los vampiros emocionales son vecinos cálidos y cordiales delante de vosotros, que a vuestra espalda extienden rumores. Al principio, parecen mejores que las personas corrientes. Son brillantes, encantadores. Os caen bien, confiáis en ellos, esperáis más de ellos que de otras personas.
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    Esperáis más, pero recibís menos y al final os capturan. Los invitáis a que entren en vuestra vida y rara vez os dais cuenta del error hasta que han desaparecido, dejándoos vacíos, las carteras vacías o, quizá, el corazón roto. Aún entonces os preguntáis… ¿Serán ellos o yo? Son ellos. Vampiros emocionales.❞ -
    Extracto de la obra “Vampiros Emocionales” de Albert J. Bernstein. -
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    Al igual que el resto de uniones que desarrollamos a lo largo de nuestra vida, los vínculos emocionales crecen de una u otra forma según cómo sean alimentados. Naturalmente, si les damos de comer tristeza, envidia, quejas o enfados constantes, lo que haremos será crear vínculos poco saludables.
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    De sobra es sabido por todos que hay relaciones que pueden ser excesivamente perjudiciales para nosotros, generando un drama de enormes dimensiones y atentando contra nuestro equilibrio emocional.
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  • Hay personas que, intencionalmente o no, pueden hacernos sentir deprimidos, abrumados, enfadados e incluso aniquilados. Estaríamos hablando de los vampiros emocionales. -
  • Se les ha llamado de muchas maneras: personas tóxicas, vampiros o depredadores emocionales, parásitos, etc. Sea como sea, aunque esta clasificación no tenga base científica, hay personas que agotan y nos hacen entrar en un estado de hundimiento emocional que nos resulta difícil de sobrellevar.
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    “No son intrínsecamente malos, pero su inmadurez les permite operar sin pensar si sus actos son buenos o malos.” Albert J. Bernstein 
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    Lo cierto es que, sin estrategias eficaces de autodefensa para mantenerlos a raya, somos un suculento plato para los manipuladores emocionales, lo que hace que acabemos desarrollando comportamientos y síntomas poco saludables (comer en exceso, aislarse, cambiar de humor fácilmente, sentirse constantemente fatigados…).
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    ¿Cómo desarmar a una persona que te mina psicológicamente, sabiendo que como buen vampiro se mantiene en estado de alerta, incluso cuando descansa? -
    El catedrático de Psiquiatría Luis de Rivera, insiste en que la solución empieza por uno mismo, aunque nos haya hecho creer que no hay más salida que someternos a su voluntad usando el miedo, la amenaza o la confusión.
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    "No sirve ver problemas -dice-, elige dar soluciones inmediatas. Si se mantiene en el tiempo, esta situación provoca en la víctima un agotamiento físico y mental, pérdida de entusiasmo y frustración por sentirte manipulado. Un cuadro que nos convierte en presa aún más fácil para el depredador”.
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    De Rivera propone un plan en siete pasos que lleva a tomar posesión de uno mismo y decidir el futuro de la relación:
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    1️⃣Respira profundamente, mantén el equilibrio y guarda la calma. Antes de juzgarle, analízate tú y responsabilízate de la parte que te toca.
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    2️⃣ Debes saber qué quieres de la persona, qué queda de los vínculos que os unieron. El compromiso no es argumento suficiente para soportar una relación tan tóxica como compartir una relación con un vampiro emocional.
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    3️⃣ Minimiza el daño, teniendo en cuenta que lo más perjudicial para uno mismo es empezar a maquinar una venganza.
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    4️⃣ Sé proactivo, no reactivo. Quítale la razón. Con valor. Hablando y con una comunicación sincera y eficaz.
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    5️⃣ Toma el control. Identifica cómo quieres que sean para ti las cosas. Establece y expresa tus propios límites. -
    6️⃣ Asume responsabilidades en dicha relación y toma decisiones. Crearás una nueva realidad y evitarás que se encuentre desbordado.
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    7️⃣ Inmunízate. No participes de sus dramas, ni de su basura emocional. Además, la serenidad es contagiosa.
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  • TIPOS DE VAMPIROS EMOCIONALES
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    Estos son algunos de los ejemplares más comunes, de acuerdo con las teorías de las expertas en relaciones interpersonales Cheryl Richardson, autora de Take Time for Your Life (Toma tiempo para tu vida) y la doctora Lillian Glass, autora de Toxic People (Gente tóxica).
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    1️⃣. Los negativos. 
    Estos vampiros ven el mundo a través de lentes oscuros. Y a ti te toca la ardua tarea de elevarles el ánimo, lo cual es como subir una piedra montaña arriba. “Tengo que buscar trabajo”, dice ella. “Ahora hay muchas oportunidades en tu campo”, le dices tú. “Sí, pero a mi edad…”, apunta ella. “La experiencia vale de mucho”, señalas. “Ay, pero las empresas prefieren personas jóvenes…”. Llega el momento en que tú, que tratabas de animarla, acabas más deprimida que ella, y temiendo por tu futuro laboral.
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    2️⃣. Los quejosos. 
    Los vampiros quejosos se pasan la vida lamentándose de lo mismo —y “lo mismo” puede ser la pareja, el empleo, los hijos, la economía—, pero nada hacen para cambiar la situación. En realidad, esta persona solo quiere quejarse, pues esto le produce un alivio momentáneo. ¿Tú? Después de una sesión maratónica de quejas, en la que al final nada se resuelve, acabas agotado.
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    3️⃣. Los criticones. 
    Ponen objeción a todo lo que dices y haces; para ellos, tú nunca das la talla. Por supuesto, insisten en que las críticas son “por tu bien”. Pero la realidad es que estos vampiros te dejan por los suelos. Por regla general, estas personas le encuentran un defecto a todo: la película, la cena, el servicio en el restaurante… ¡Son irritantes y agotadoras!
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    4️⃣. Los belicosos. 
    Cualquier incidente, por mínimo que sea, provoca en ellos una reacción agresiva. Sientes que debes vigilar lo que dices o haces, para no encender la pólvora, porque cuando estallan, ¡arde Troya! Estos vampiros apagan tu espíritu.
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    5️⃣. Los débiles e indefensos. 
    Constantemente necesitan que hables por ellos, los defiendas, los apoyes, los protejas… porque ellos, pobrecitos, no saben valerse por sí mismos. Pero, sin duda, llevar todo ese peso sobre 👇🏼👇🏼CONTINÚA EN EL PRIMER COMENTARIO💖
  • angelacavalloh
  • psicoangelatus espaldas te quita hasta la última gota de energía. ¿Ellos? Tranquilos y felices, porque no tienen que hacerse responsables por sí mismos. En este grupo de vampiros hay que incluir a los “poca cosa” que practican la agresión pasiva; esos que, después de un desacuerdo, te juran que no te guardan rencor… pero luego se olvidan, por ejemplo, de pasar por ti a la hora acordada. Es su forma indirecta de castigarte.
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    6️⃣. Los sarcásticos. 
    Sus comentarios —crueles, burlones, en fin: sarcásticos— pueden resultar chistosos, pero cuando ese humor negro siempre va dirigido a ti, acaba por socavar tu espíritu. Después de una sesión de ironías y comentarios ácidos, te sientes dolido e insultado. Su humor hiriente es tóxico para el alma, porque estos vampiros siempre golpean donde más duele.
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    7️⃣. Los catastróficos. 
    Siempre están hablando de huracanes, enfermedades, muertes, desgracias y colapsos económicos. Para estos vampiros, la vida es un peligro inminente, y si algo va a ocurrir, seguramente será muy malo. Cinco minutos con ellos acaban con tus nervios.
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Sobre mí

Mi nombre es Angela Cavallo, soy una apasionada estudiante de Psicología, mi objetivo es hacer que ir al psicólogo sea normal para cualquier persona en todo el mundo. Es decir, acabar con los paradigmas de que ir al psicólogo es “para locos” y que es completamente “anormal” cuando en realidad NO lo es! Además, te ofrezco muchos temas de gran interés que te harán culturizarte sobre la psicología, tests, libros, afirmaciones, frases y muchas cosas más!!

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Hola! Soy Angela Cavallo, una apasionada estudiante de psicología que tiene como objetivo hacer de la ir al psicólogo algo completamente normal para cualquier persona en el mundo!  



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Mi frase favorita

El secreto de la vida no es hacer siempre lo que se quiere, si no querer siempre lo que se hace

Leon Tolstoi